trening aeroby

[...] się poprawię Suplementacja -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force 15 minut przed końcem treningu -70g bulk mass + 80g carbo - WPC (rano do omleta) Relacja treningu,przemyślenia: Powiem szczerze , po zobaczeniu planu treningowego pomyślałem lubię robić nogi , to [...]

[...] - pobyt na skokach w Zakopanem) i czuję się jakiś taki zastany z metabolizmem. Czy lepiej olać to i zjeść bardzo małą kolację (serek wiejski), lub też wykonać o 20 stej (półtorej godziny po posiłku potreningowym) trening aerobowy i zjeść solidniej? Może zbyt zagmatwanie napisałem, ale mam nadzieję, że wiesz jakie zadaję pytanie. Pozdrawiam!

26.01.2014 - Niedziala Trening: W tym tygodniu policzyłem i było 5 treningów więc tylko dzisiaj aeroby:) a)aeroby + rozciąganie - bieżnia 30min Nie dałem zbędnych spalonych kalorii bo to niczego nie odzwierciedla a narobiłoby zamieszania :) http://i43.tinypic.com/2gy6flh.jpg Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - pomarańcza 100g - wpc 40g [...]

Ostatni 2 dni treningowe ;) Forma z dnia na dzień jest co raz lepsza , jestem dobrej myśli :) Waga na czczo 95kg TRENING Piątek (PLECY + AEROBY) 1.Przyciąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu górnego 14/12/10/8/8(ostatnia seria 108Kg) 2.Przyciąganie drązka podchwytem pod klatki 4x15 3.Wiosłowanie hantlami + podciąganie x4 4.Wiosłowanie na [...]

[...] 12.Oślę wspięcia jednonóz 3x15 13.Wspięcia na palce ze sztanga 4x10 DIETA BIAŁKA 320 WĘGLOWODANY 180 TŁUSZCZE 100 SUPLEMENTACJA WHEY C6 według braków CARBO PUR 50 g przed treningiem BETA ALANINE 2x4 g BCAA 20g okołotreningowo GLUTAMINA 10g okołotreningowo A.M.G przed treningiem (i tak jak myślałem , nadal moja ulubiona przedtreningówka , [...]

Tomek o jakich Mistrzostwach mówisz ? W Październiku planuje wyjść w mistrzostwach Polski juniorów :) Dwa dni ostrych treningów już za mną. jutro w planach tylko aeroby i rozciąganie. TRENING KLATKA + NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej 4x10 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w bramie 3x15 4.Rozpiętki na [...]

Dzięki , nogi jeszcze siedzą ale cały czas są ciśnięte. W tym roku szybciej odpuszczę dół przed zawodami żeby woda zeszła :) Dzisiaj tylko luźne aeroby, Badania Lekarskie już załatwione więc zostało już na prawdę nie wiele. Odlczam już w dniach. TRENING 70 Min aerobów + ABS 1.spięcia brzucha na maszynie 4x15 2.Przyciąganie nóg do klatki piersiowej [...]

[...] + 10 g łuskany słonecznik 5.50g be fit protein + 30 g orzechów włoskich 6.250 g dorsza z piekarnika + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek SUPLEMETNACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo Be fit protein jak w diecie Black devil 8 kaps przed snem 4 g magnesium ciritate przed snem 5 kaps ZINCMAG przed snem 2x3 kaps thermo fusion * 5 mg [...]

[...] + warzywa SUPLEMENTACJA 15g bcaa powder 15 g L-glutamin be fit protein jak w diecie whey c6 jak w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia 2x 5 g tri creatine powder Tutaj Tomek masz całą kategorię, widać niedociągnięcia w pozowaniu :) ale od poniedziałku wznawiam mocno treningi pzoowania :) https://www.youtube.com/watch?v=wR0sGvrU7kQ

Siły przybyło strasznie po podładowaniu i regeneracji :) Teraz czuję że mogę przenosić góry :D Dzisiaj miały być aeroby ale wyszedł kompleks metaboliczny i lekkie podładowanie :) TRENING 5 stacji na każdej 40 sekund pracy i 20 sekund na przejście 5 takich obwodów :) 1.Martwy ciąg 100kg 2.Spięcia brzucha z ketlem 8kg 3.Skakanka 4.Przyciąganie nóg [...]

[...] wyciskanie francuskie 2x15 DIETA 1.100g muesli + 4 jajka + 20 g whey c6 + 20 g boczku +150 ml mleka (jajecznica + muesli) 2.baton muesli (miałem 4 h bez posilku do treningu a całego bym nie wcisnął :( 3.10 g bcaa + 86 g creasteron +15 g l glutaminy 4.2 jajka + 30 g whey c6 + banan + 100g ciastek owsianych + 20 g masła orzechowego [...]

[...] + 5 ml oliwy z oliwek 4.5 jajek 5.200g mięsa mielonego z indyka + warzywa + 10 ml oliwy z oliwek + 15 g łuskanego słonecznika SUPLEMENTACJA 20 g bcaa porcja AMG przed treningiem Be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 Wit C 4 kaps zincmag /SFD/2016/8/17/1251aa2a54054866a2c1a0ea302c1d51.jpg [...]

Pewnie masz rację , ale teraz już jestem tak zmotywowany że nic mnie nie rusza i nap*****lam jak trzeba :) Jutro walne nogi drugi raz w tym tyg :) TRENING Klata + Aeroby 1.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 5x12 +drop set 2.Wyciskanie na hammerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w brami 3x15 4.WYciskanie na maszynie 3x 12 (wolna faza [...]

Oby wszystko ładnie zeszło w końcówce. Waga na dzień dzisiejszy 106.5. Skarpetki się odciskają a to oznaka trzymania całkiem sporej ilości wody. Miejmy nadzieje że po zejściu wszystko będzie git i sucho ;) TRENING WTOREK BARKI+BICEPSY+TRICEPSY 1.Arnoldki 4xmax 2.Wznosy ramion z hantlami na boki siedząc 4x15 + drop set co serie 3.Wznosy ramion [...]

Dzięki chłopaki:) wczoraj humor raczej nędza, dzisiaj zdecydowanie lepiej i też forma troszkę na +. Z brzucha zaczyna ładnie schodzić. Jak zejdzie jeszcze dwugłowy i poślad to będę zadowolony. TRENING Dzisiaj było płukanie barków bicepsów i tricepsów po 2 ćwiczenia na każdą partie 4 serie w opór. Wolna faza koncentryczna . Dodatkowo wrzuciłem ABS [...]

PODSTAWY TRENINGU DOGGCRAPP Doggcrapp - trening opracowane przez Dante Trudela, jego jedynym celem jest maksymalny przyrost masy mięśniowej, opiera się on na trzech filarach -wysoka częstotliwość -niska objętość -skrajnie wysoka intensywność METODY Podstawowa techniką treningu DC jest metoda Rest-Pause, wygląda to tak: Załóżmy, że będziesz [...]

Witam i nadrabiam zalegoci. Sroda oczyszczanie dzie 14 - ostatni DNT, ale poszam sobie na aerobik. Troche sie poruszalam do rytmu/-)_ Od wczoraj dieta wykluczeniowa. Czwartek Tydzien 1 dzien 1 Micha: ryz jasmin, warzywa gotowane, piers z kurczaka, marchewki surowe, pol jablca i pol banana, olej kokosowy Napoje: Woda z cytryna, kombucha, [...]

częstotliwość aerobów mogła by być taka : pon:siłownia wtorek:aeroby środa:siłownia czwartek:aeroby piątek:siłownia sobota:aeroby niedziela wolne nogi zaczynam robić znowu bo bolało mnie ciągle kolano , ot cała tajemnica :) ta kuracja to miesiąc tylko =) chciałem trening robić ale dorzucić aeroby+thermal żeby zrzucić trochę fatu ;) pozdro

[...] 160kg ) Nie wiem czemu cały czas narzekasz na te 39cm w bicu ,co maja powiedzieć inni o głowę wyżsi mający 35 cm. Genetykę masz zaj****stą tylko dbać o dietę i przemyślany trening . Wzburza mnie Twoje podejście do ćwiczenia zwanego martwy ciąg ,wprowadz go jak najszybciej do planu treningowego . W obecnej diecje jeśli nawet są te 2gr. białka na [...]

[...] katorżnicze. Chyba muszę dołożyć więcej aerobów, bo coś powoli przestaję wierzyć że interwały działają na mnie. Teraz w sobotę miałem ostrą interwałowo-aerobową jazdę na treningu, zero różnicy, w tą środę zrobię takie interwały że się zrzygam chyba jak i po tym nie zauważę różnicy(a po kilku dniach powinno być coś widać, w pasie wciąż 81-82) [...]